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8 exercices pour augmenter sa concentration.


MotivationPublié le 04/05/2020



De nos jours, certaines choses et pratiquent vous vident inutilement vos énergies comme les téléphones portables et réseaux sociaux, les urgences, la peur d’échouer, les problèmes familiaux.

Pour ne pas disperser vos énergies, vous pouvez pratiquez les 8 exercices suivantes.

 

1) Ecouter de la musique

Isoler-vous pendant que vous écoutez la musique (piano, guitare, batterie, instrumentale, …)

 

2) Concentrer sur sa respiration

Vous pouvez le faire assis, le dos bien positionné sur la chaise ou débout, bien équilibré sur vos deux jambes.

Inspirez, puis expirez à votre rythme normale (10 fois de suite). Restez attentif à votre souffle, à un bout de temps vous vous sentirez à l’aise avec l’esprit léger.

 

3) Fixer votre regard sur un seul objet

Faite cette exercice étant isolé, en regardant l’objet examiné les détails de l’objet (textures, contours, odeur, forme, …), surtout ne pensez plus à autre chose.

 

4) Fixer un objet et son alentours

Comme l’exercice 4, fixer l’objet pendant 20 secondes et regarder au tour de vous (mur, table, fenêtre, plante, …). Ceci vous permet d’avoir l’esprit créatif.

 

5)  Imaginez le déroulement d’une action

Cette technique est bien utilisée dans le milieu sportif avant la complétion. Visualiser les détails de l’action. Répétez l’action 3 à 4 fois jusqu’à votre succès.

 

6) Ralentir ces mouvements

Avant un entretien ou une compétition, levez-vous le matin en prenant votre temps (s’habiller lentement, manger lentement, marcher ou rouler lentement). Ceci vous permet d’économiser de l’énergie.

 

7) Compter dans sa tête

Faite mentalement vos tables de multiplications (7x3=21 ; 3x5=15 ;), des additions, des soustractions, des séries logiques de chiffres. Ceci vous permet d’être à l’aise lorsque vous pédalez votre vélo, nager, faites des pompes, …

 

8) Trouver son « élément déclencheur » et l’activer

Il s’agit d’un stimulent sensoriel ou visuel qui vous permet de vous connectées à vos souvenirs liés au succès. Cela peut être une vidéo, un son, une image.

Il déclenche une concentration maximale et une énergie positives.  

 


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