Le trac peut être définit comme « un malaise lors de l’exécution d’une tache en présence d’autrui ».

Le trac réduit les performances de l’individus lors la tâche. Il se manifeste par :

L’accélération du rythme cardiaque et de la respiration

Les mains deviennent légèrement humides

La gorge devient sèche etc.

Pour remédier à cela vous devez :

La veille de votre présentation ou discours :

-pratiquer une relaxation musculaire

-identifier et analyser vos craintes en question

-bien maitriser votre contenue et réfléchir sur les différentes questions probables pour être à l’aise

-mettre un chrono

Le jour de votre présentation ou discours :

• Discuter avec quelques personnes
• Fermez les yeux et imaginer que vous déjà sur scène avec le plus de détails possible. Répétez pendant 20 à 30 minutes. Cela vous mettrais en confiance
• Vous concentrer sur l’exposer en ignorant le trac

Pendant votre présentation ou discours :

-Prendre des pauses et boire de l’eau si possible

-faite des exercices de respiration (Respirer par votre nez et expirer par la bouche. Très important !

-relâcher les tensions musculaires surtout des épaules

- Ne rester pas sur place, bouger ou marcher

-Ne vous préoccuper pas des tremblements de votre voix, laisser allez.

C'est en pratiquant que vous reussirais à atteindre vos objectifs, celle de mieux gérer son trac face a un public. Pratiqez pratiquez et pratiquez.